★ 放鬆氣功鍜練法; 又稱為自然的默唸呼吸 (一)放鬆:行立坐臥都可以練習、初學者以仰臥或靠坐式較易放鬆、熟習 後可在練各式坐功、站功、行功中放鬆。 以自然呼吸開始、逐漸進入到腹式深呼吸、其過程必定要自然而然、 循序漸進。熟練後可以配合升降開合等其它各種方式呼吸。一般在吸氣時 默唸(靜)字、呼氣時默唸(鬆)字、因此稱為自然的默唸呼吸。 (二)[意守]適合初練氣功者注意力集中。 第一式:由頭兩側至頸兩側至兩肩至兩上臂至兩肘至前臂至兩腕至兩 手掌至十指、兩手中指尖互壓意守一至二分鐘。 第二式:由面部至頸部至胸至腹至兩大腿前面至兩膝至兩小腿前面至 足背至十趾、意守于大腳指頭一至二分鐘。 第三式:後頭部至後頸部至背至腰至兩大腿後面至兩膝窩至兩小腿後 面至兩踝至兩腳底至腳底心意守一至二分鐘。 第四式:把意念移到肚臍下三寸意守三至五分鐘、(就此入眠也可以) 、或兩手互相搓熱再輕擦臉部如洗面狀。