★  橫隔膜貫氣法  因能吐舊納新所以又稱吐納法

    (一)兩腳隨意分開與肩同寬、屏除雜念、全身放鬆。
    (二)兩手輕輕放置上腹部。上腹部與下腹同時輕輕慢慢的往內縮、呼
吸保持自然、上半身略向前傾、(保持直立也可以、以感覺舒適自然為度)
、內縮到自已感覺到已是極限時再把上、下腹部回復原狀、若微感氣喘略
為休息、等到氣息感到自然時再重做、次數不拘。
    (三)當腹部內縮時若能把氣配合自然慢慢的吸進肺部、腹部回復原狀
時把氣慢慢的、自然的以耳不聞聲的方式吐出。(鼻吸口出或鼻吸鼻出都
可以、下腹部若能略為外凸更好、沒有外凸也可以。)默想氣己往下沉至
下丹田。(肚臍與恥骨的直線中心點、往下二至三寸間。)
     孕婦不可以做。