標題: ★健 身 固 本 及 蹺 蹺 功
健 身 固 本 　　　　功　　法 　　　　站式 １兩腿交叉, 收臀、 夾腿、提肛; 兩腿仍保持交叉, 全身放鬆; 如此反復張 弛,20~50 次左右, ２在做上述動作的同時, 加吸氣動作, 待吸氣滿後, 兩拳鬆握輕擊小腹處, 同時呼氣。 叩擊小腹, 要由輕逐漸加重, 如腹腔感到震蕩不適, 可減輕用力。 反復 20 一 40 次。此式婦女妊娠及月經期忌練。 ３兩腿開立, 兩拳鬆握, 自胸前兩側提至乳房部位, 同時抬頭挺胸吸氣: 氣 吸滿後, 上體前俯, 兩拳變掌沿兩腋旁伸向後方, 並隨勢深吸氣。反復 6 一 8 次。 ４兩腿併攏, 兩臂自左右側上舉至頭上方, 同時腳跟提起, 深長吸氣, 然後 兩臂在體前自然落下, 同時腳跟亦隨之下落著地，深長呼吸。反復 6~8 次。 　　　　　臥式 １仰臥, 兩腿交又, 全身放鬆, 臀部及大腿用力夾緊， , 同時肛門如忍大便 狀緩緩用力上提, 兩腰眼亦做向下與床相聯的塌腰狀態。動作熟練後可配呼吸, 提肛時吸氣, 放鬆時呼氣。反復 10 一 30 次。 ２仰臥屈膝, 使腳跟靠近臀郭, 而手置於頭下, 以腳掌和肩部作支點, 使骨 盆舉起騰空， 同時提肚吸氣, 放鬆時骨盆下放著床, 同時呼氣， 如此反復 10~30 次。 ３仰臥， 兩臂放於體側, 全身放鬆, 兩背側上舉, 同時吸氣，手掌舉至頭上 時, 正好將氣吸完, 兩臂在身前放下還原，同時呼氣。反復 6~8 次。 　　　　　　　　　　蹺　蹺 功 　　　　　功　　法 仰臥位以背、腰、臀部為支點, 頭、手及腳交互上下蹺動。 頭仰平時, 兩上 肢向頭端伸直吸氣, 此時腳蹺至最高點。 腿放下時, 兩下肢與頭蹺起呼氣。利 用慣性, 似蹺蹺板上下起伏, 先慢後快　快慢結合, 以慢結束。 呼吸配合 (均 用鼻呼吸 )。如此反復 5~10 分鐘, 每日練 4~6 次。