『健肝練功法』 (第壹招功法) 「第一式」:站立閉眼,兩手在丹田處聚攏,掌心勞宮穴相對,做三次用嘴 慢慢吐出氣息的「噓息」,要先吸後呼。然後手輕緩離開丹田,兩手背相對, 與丹田在同一水平線上。兩手分開至胯部後翻掌,成兩手心相對合攏在原處。 如此做三次後,將右腳向前邁半步,腳尖著地,用鼻做一短促的吸氣,兩手自 然擺動,收回右腳,邁出左腳,如此做九次。 「第二式」;起式後,先睜開眼晴,雙手擺動,右手擺至胯處,左手至胸前 、右腿放鬆向前邁半步,落步時用鼻作一短吸。隨後雙手開始向相反方向擺動 ,左手擺至胯處,右手至胸前,左腳向前半步,用鼻作一短呼氣。手、頭、腳 、腰、呼吸等各種動作互相配合,很有節奏,每分鐘約五十步左右。 「第三式」:停步後,閉眼,先做起式三次,然後兩手由丹田上抬至膻中穴 ,兩手指尖相對,大拇指朝氣戶穴,做三吹噓息後,兩手重疊下垂,放回兩胯 旁,睜眼,恢復平時體形。 (第貳招功法) 開始鬆勁站立,兩腳與肩同寬,下腿微曲。雙臂下垂,兩掌心相對放於丹田 處。呼吸均勻深長,吸氣用鼻,呼氣用口,同時嘴發 " 噓 " 字。意守下丹田 。 擺好姿勢後,兩目微閉留一線之縫。寧神調息,摒除雜念,放鬆守靜。守丹 田片刻。兩手做抱球狀從丹田部升起。雙手抱氣壓於百會穴(頭頂正中),意 念想著一團清氣進入百會。然後雙手從額前通過兩目徐徐下降,經頰過缺盆( 鎖骨上窩),經大包穴內側(腋前線),下移至期門穴(乳頭下,約第六肋骨 間隙)部位。 雙手掌輕按雙側期門穴片刻。然後兩掌輕按期門穴向內側旋轉六圈。反過來 向外旋轉六圈。然後兩掌停按在期門穴上,左右各四次。雙手重新由內向外再 按上述動作做二遍。然後雙手下滑至腰部(即帶脈)褲帶上側。身體前後曲身 各四次。然後雙手合攏下移至丹田,再分開經雙側腹股溝下移(沿足厥陰肝經 )。此時彎腰呼氣。雙手經湧泉穴下滑,經小腿內側,過太衝、行間、大敦穴 。手中指尖對準大敦穴(但不接觸)。 然後身體起立,雙手收回到開始預備時部位。重復上述動作十遍以上。最後 雙手按背與肝俞穴(即第九、十胸椎棘突兩側)。按揉片刻後,雙手從後向前 滑向丹田處,即氣息歸元。兩手似抱球狀停留在丹田處。意守丹田呼吸片刻。 隨後輕搓兩手擦顏面部,睜開眼晴,活動身體。即可收功。 『第三招功法』 功 法 每日丑時 (1~3 點 )坐在床上,面向東方,兩腿伸直或自由盤腿。兩手捏拳 ,大拇指放在無名指內側第一節上(與中指相連之處),然後四指捏在大拇指 上。兩掌握好後,右拳在下左拳在上連續起來,如握木桿狀,貼在肝區上(右 上腹)。齒微印,唇微開一線,兩目輕閉,平視正前方。鼻吸清氣,由口呼出 ,呼氣時氣從齒縫出,意默念 " 噓 " 字(不出聲),自覺肝區輕微震動感有 效。呼吸應盡量做到深細均勻。白天練功時,可找一空地,面向東方,兩足平 立與肩同寬,兩手不必握拳,抱在樹上(兩手的高度在胸腹之間,身與樹的距 離適當),兩目平視樹身或輕閉,意想身體與樹合一。 其它與坐式一樣練呼吸。樹最好選擇柳樹、玉蘭樹等陰性樹,勿選樟樹、肉 桂樹等陽性的樹。平時可多做轉腰、甩手、慢跑等動動,本功法治療慢性肝炎 ,約練一個半月可以見效。