「 氣功六字訣:噓，泗，呵，吹，呼，嘻。」

「練法」一:閉口吸氣(吸氣為補)，以細，緩，長，耳不聞(無聲)為主。

二: 以耳不聞聲的讀法逐字唸出，以細，緩，長為主。

三: 每吸一次 氣後再唸字。肝用噓，肺用泗，心用呵，

腎用吹，脾用呼，三焦用嘻。

「養 生 守 則」

已飢方食，未飽先止，散步消遙，務另腹空，髮宜多梳，面宜多擦，

目宜常運，耳宜常彈，齒宜數叩，津宜數嚥，腹宜常摩，肢節常搖，

足心常擦，多食傷胃，醉飽入房，傷精竭力。氣宜下沉，肛宜常提。

「 吐 納」

（一）兩腳隨意分開與肩同寬、屏除雜念、全身放鬆。

（二）兩手輕輕放置上腹部。 上腹部與下腹同時輕輕慢慢的往內

縮、 呼吸保持自然、上半身略向前傾、（保持直立也可以、以感覺

舒適自然為度）、 內縮到自已感覺到已是極限時再把上、下腹部回

復原狀、 若微感氣喘略為休息、等到氣息感到自然時再重做、次數

不拘。

（三）當腹部內縮時若能把氣配合自然慢慢的吸進肺部、 腹部回

復原狀時把氣慢慢的、自然的以耳不聞聲的方式吐出。 （鼻吸口出

或鼻吸鼻出都可以、 下腹部若能略為外凸更好、沒有外凸也可以。

）默想氣己往下沉至下丹田。 （肚臍與恥骨的直線中心點、往下二

至三寸間。）

注 意 ： 孕婦不可以練。 飽腹時，蹩著大小便時不可練。